La cadence de course

Qu’est-ce que la cadence de course ?

La cadence de course correspond au nombre de pas effectués par minute (ppm) lors de la course à pied. Elle représente la fréquence des appuis au sol et constitue un indicateur clé de la mécanique de course. La cadence est indépendante de la vitesse : deux coureurs à la même allure peuvent avoir des cadences différentes.

Pourquoi la cadence est-elle importante ?

La cadence influence directement l’efficacité et la stabilité de la foulée. Une cadence adaptée permet généralement :

• Une meilleure économie de course

• Une réduction du temps de contact au sol

• Une diminution des contraintes articulaires

Le suivi de la cadence aide également à détecter des changements de forme ou de fatigue au fil des entraînements.

Comment mesurer sa cadence de course ?

Il existe plusieurs méthodes pour connaître sa cadence :

Montre de running

La majorité des montres GPS de sport mesurent automatiquement la cadence grâce à leurs capteurs de mouvement. Les données sont accessibles en temps réel ou après l’entraînement.

Capteur de foulée

Un capteur fixé sur la chaussure permet une mesure très précise de la cadence, aussi bien en extérieur que sur tapis de course.

Smartphone

Certaines applications de running utilisent les capteurs du téléphone pour estimer la cadence, selon sa position (poche, brassard).

Comptage manuel

Il est possible de compter ses pas pendant 30 secondes, puis de multiplier ce nombre par deux pour obtenir la cadence en pas par minute.

Quelle est la cadence « idéale » ?

Il n’existe pas de cadence universelle idéale. La cadence dépend de nombreux facteurs tels que la taille, la vitesse, l’expérience et la biomécanique du coureur. L’objectif principal n’est pas d’atteindre une valeur précise, mais de trouver une cadence naturelle, stable et efficace, puis d’en suivre l’évolution dans le temps.